跌跌撞撞，踉踉蹌蹌，沈妮一言不發(fā)，只是跑，趴在了地上，努一努勁再站起來，跌下去，拾起來再跑。

這是她的上馬最后一公里，時(shí)間就這樣過去了，成績定格在02:31:57。

跑進(jìn)231，是她賽前定下的目標(biāo)，一切的進(jìn)展似乎都很順利，直到賽道最后一公里——

腰傷復(fù)發(fā)，生理期不適，她甚至沒辦法捋直了身體，近90度般佝僂著背，一邊被加速度的慣性推搡著，一邊謹(jǐn)慎地挪步，擔(dān)心自己會重重摔下去。

“腰已經(jīng)沒有力氣撐起來，就那種癱瘓的感覺，你下意識想要去撐，但是它撐不起來了。我當(dāng)時(shí)只有一個(gè)信念，最后一公里了，我爬也要爬到終點(diǎn)。”她回望那段艱難。

跑步于沈妮而言，意味著什么？

去年年底聊起時(shí)，那個(gè)剛跑到228的她是篤定的、積極的、目標(biāo)明確的。而后這一年，訓(xùn)練的瓶頸、比賽的失利，學(xué)業(yè)的壓力，未來的選擇......現(xiàn)實(shí)殘酷的一面為她徐徐展開，難受、沮喪、懷疑、迷惘似乎又占據(jù)了很多時(shí)刻。

一年很短，又似乎很漫長。兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)走過了坎坷的畢業(yè)季和全運(yùn)年，行至年末，沈妮的當(dāng)下又漸漸清晰起來，是時(shí)間的罅隙里傳來了具體釋疑的答案嗎？

倒也不是。

但卸下全馬228這個(gè)成績包袱，重新經(jīng)歷一個(gè)退回去再往前走的過程后，她找回了重新上路的勇氣，再一個(gè)四年，再戰(zhàn)一屆全運(yùn)會，或許，也可以。

以下是沈妮的講述。

全運(yùn)會結(jié)束后，我去姚妙在麗江的家小住。她家房子寬敞，正好讓我放松心情，調(diào)整狀態(tài)。為了備戰(zhàn)上海馬拉松，我們一起跑了強(qiáng)度課。練完后，她先一步出發(fā)上海。

上馬前，我們本說好一起跑，她也答應(yīng)帶我。可實(shí)際沒帶成——跑出去兩公里，她提速到325。我跟不了那個(gè)速度，就還是按自己節(jié)奏，保持在335以內(nèi)。我的上馬目標(biāo)是跑到231，一方面想達(dá)級，一方面也是自己簽約阿迪之后想好好表現(xiàn)。

上馬起跑前

沈妮在脖頸系上了防熱的吸汗巾

這是姚妙傳授給她的經(jīng)驗(yàn)

前半程我跑得挺順的，體感和狀態(tài)都不錯(cuò)。甚至過了35公里，我能遠(yuǎn)遠(yuǎn)看見姚妙的身影，大概落后她一二百米。我心里只有一個(gè)目標(biāo)：突破231。

最后幾公里，腰傷隱隱發(fā)作。我每跑幾步就得用手撐一下腰。到最后一公里，腰疼徹底爆發(fā)了——腰根本直不起來，整個(gè)人佝僂著往前挪，感覺隨時(shí)會摔倒。但我告訴自己不能倒，一摔可能傷得更重，影響后面的訓(xùn)練。我硬頂著，實(shí)在頂不住，只好嘗試降速。但前面沖得太快，身體有慣性，想慢下來也不容易，還怕失去平衡摔倒。整個(gè)人像在和自己身體打架，意志拼命拖著身體往前。

快到極限時(shí)，我索性主動往地上趴，一趴下就立刻掙扎著爬起來。跑幾步又撐不住，再慢慢蹲下、趴倒……這樣反復(fù)了差不多十次。只有用這種方式，我才能繼續(xù)向前，否則可能早就整個(gè)人摔在地上了。

就這么跌跌撞撞、連跑帶爬，終于到了終點(diǎn)。

我其實(shí)有看表，原本目標(biāo)是突破231，如果不摔跤，腰傷沒有復(fù)發(fā)的話，231以內(nèi)完全沒問題。可能自己也確實(shí)還缺那么一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)氣，留下了今年的第二個(gè)遺憾。

沒事，誰還沒點(diǎn)遺憾，有遺憾是好事，讓我覺得更有動力去為接下來的訓(xùn)練努力。

42.195公里很長，什么事情都可能發(fā)生，不像短跑一樣，是一瞬間的事。

比如今年錫馬。我完全沒想到無錫會這么熱，一點(diǎn)準(zhǔn)備都沒有。過了25公里，越來越曬，我的速度也慢慢降下來。第一次在這么熱的天氣下比賽，我毫無經(jīng)驗(yàn)，不知道該給自己淋水降溫，前期也沒做好防暑準(zhǔn)備，整個(gè)人都是暈的，處在一種快要中暑、搖搖晃晃的狀態(tài)。到終點(diǎn)時(shí)直接撐不住了，腦袋昏沉發(fā)脹。

當(dāng)時(shí)心態(tài)也過于緊繃了，想著自己可能要簽品牌，特別希望證明一下自己，跑一個(gè)更好的成績。加上隊(duì)里去年成績已經(jīng)很好，今年大家期待更高，我有點(diǎn)太想要了。

這種心態(tài)直接影響了我的比賽策略。開始沖得太快，基本按330內(nèi)的配速跑。但我忽略了一點(diǎn)，其實(shí)我的訓(xùn)練并沒以前那么扎實(shí)。整個(gè)備戰(zhàn)期，我心里像背著個(gè)擔(dān)子，練得特別緊繃。在高原訓(xùn)練的一段時(shí)間，我和張德順?biāo)齻兒暇殹Ｄ菚r(shí)進(jìn)行三十公里以上的長距離，我前二十公里能勉強(qiáng)撐住，但二十公里后就掉隊(duì)了。但訓(xùn)練就是訓(xùn)練，能頂就頂，頂不住就按自己的節(jié)奏完成課表。

錫馬前后很長時(shí)間，我的狀態(tài)都不算太好。碰上畢業(yè)季，訓(xùn)練很不系統(tǒng)。我一直在學(xué)校自己練，強(qiáng)度上不去。按理說，上高原前，應(yīng)該是打基礎(chǔ)的階段，要跑一些混氧或?qū)ｍ?xiàng)強(qiáng)度課，把有氧能力儲備好。這才是一個(gè)正常的過程。但我前期因?yàn)槊Ξ厴I(yè)，基礎(chǔ)沒打牢，月跑量大概只有400公里左右。平常月跑量有五六百，幾乎是“零庫存”就直接上去了。

上高原拉練的時(shí)候，本來跟教練溝通好的計(jì)劃可能也有點(diǎn)急了。上去后安排我們每隔一天就跑強(qiáng)度課，練得太早，練得太猛了，反而讓我害怕跑課了。說明前期在平原的基礎(chǔ)沒打好，導(dǎo)致上高原狀態(tài)全無。直到我們從麗江下到楚雄后，狀態(tài)才慢慢調(diào)整回來一點(diǎn)。

回想在學(xué)校訓(xùn)練的時(shí)候，一是武漢天熱，二是每天分心應(yīng)付各種雜事，論文，面試，沒法像在隊(duì)里全身心投入。那時(shí)的訓(xùn)練，確實(shí)精力不夠。長距離大課跑得少，有時(shí)去孫導(dǎo)那兒練，有時(shí)自己練。只有星期三和星期天能固定訓(xùn)練，其他時(shí)間經(jīng)常被打斷。比如老師突然找你，說論文哪里要改，就只能改論文。經(jīng)常熬夜改論文到凌晨一兩點(diǎn)。當(dāng)時(shí)也試著投簡歷找工作，去面試過，又要訓(xùn)練忙別的。

那時(shí)，我好像鉆進(jìn)了一個(gè)死胡同，繞不出來了。

我當(dāng)時(shí)最好的解決方式，給我最信任的三個(gè)人打了電話。

第一個(gè)電話打給了隊(duì)里的領(lǐng)隊(duì)。我在電話里說：我之前明明能跑好，為什么這場又砸了？該練的我都練了，為什么就是跑不出來？”她跟我說，運(yùn)動員都有狀態(tài)起伏。那些能一直保持在巔峰狀態(tài)的人是頂尖運(yùn)動員，說明你現(xiàn)在還不是，正因如此，你才更要放平心態(tài)。別想那么多，好好訓(xùn)練就行，想太多沒用，反而跑不好。何必去糾結(jié)呢？聽完她的話，我心里寬慰了一點(diǎn)點(diǎn)，但還沒完全放下。

接著，我又打給我的老教練。我問他：“是不是訓(xùn)練出了什么問題？”他幫我分析，一是心態(tài)，二是我這兩年的進(jìn)步像一根彈簧，起得太快、升得太猛了。當(dāng)彈簧被拉到頂峰后，它需要有一個(gè)回收、緩沖的過程。他說我現(xiàn)在可能到了這樣一個(gè)低谷期，這個(gè)階段更需要調(diào)整，而不是一味強(qiáng)求成績。我需要在心態(tài)和訓(xùn)練上給自己松松綁。正好，我可以先把重心放到實(shí)習(xí)和畢業(yè)上，訓(xùn)練平常心慢慢跑，別想太多。

第三個(gè)電話，我打給我姐。面臨畢業(yè)，誰不焦慮？我跟她說：“我比得不好，接下來要找工作，萬一找不到怎么辦？我不可能一直練下去，是不是該退下來了？”我姐回了一句：“沒事，你回來，大不了姐養(yǎng)你。在家呆著，最多被媽嘮叨幾句。媽要嘮叨你，你來我這住。有這種焦慮很正常，姐給你兜底。”

三通電話打完，他們告訴我，“你行的”，我的心結(jié)也算真正解開了一些。之后通過時(shí)間，慢慢恢復(fù)訓(xùn)練，讓畢業(yè)、實(shí)習(xí)這些事情分散了注意力，整個(gè)人的狀態(tài)才一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)整回來。在畢業(yè)前，我也如愿拿到了阿迪的簽約。作為體制內(nèi)運(yùn)動員，這份合作給我的運(yùn)動和生活方面提供了不小的保障和支持。

錫馬后，我確實(shí)有點(diǎn)害怕比賽了，算是一種心理陰影吧。我會想：怎么會跑那么差？明明我也努力了。這種從高處突然跌到低處的心理落差，我第一次經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)真有點(diǎn)緩不過來。

以前剛接觸馬拉松時(shí)，自己是個(gè)“小卡拉咪”，每次比賽都很放松，開開心心跑完全程就滿足了。那時(shí)教練沒給我壓力，隊(duì)里也沒要求必須跑成績，完賽就行。反而每次都比上一次好一點(diǎn)，那種慢慢進(jìn)步的感覺，會給自己帶來信心。

直到去年北馬跑出228后，一切都不一樣了。我完全沒想到自己能跑這么快，那一刻，心態(tài)一下就變了。對國內(nèi)女選手來說，228已經(jīng)能進(jìn)入頂尖行列了。那時(shí)我心里最美好的念頭是：這下我肯定能進(jìn)全運(yùn)會前八了。但真到了賽場才知道，一山更比一山高。

今年真正心態(tài)轉(zhuǎn)變的關(guān)鍵點(diǎn)是衡水湖馬拉松。我徹底放松心態(tài)，開開心心去跑，賽前嘻嘻哈哈，能跟別人輕松聊天，站上跑道也不恐懼。雖然成績一般，但跑出當(dāng)時(shí)正常訓(xùn)練水平，02:31:26。跑完覺得，嗯，這樣也挺好。

如今的沈妮，心態(tài)輕松了很多

上馬賽前，她對過去一年的心路娓娓道來

那時(shí)，離全運(yùn)會已不到兩個(gè)月了。但心態(tài)放下來后，我覺得只要好好訓(xùn)練，至少能正常發(fā)揮出不錯(cuò)的水平。雖然成績也就那樣，但心定了。

跑完錫馬后，我對高溫已經(jīng)有經(jīng)驗(yàn)了。比賽時(shí)會用一個(gè)小技巧，拿冰袋直接往后背一塞，這樣一來，基本感覺不到那種難熬的悶熱。所以現(xiàn)在，我對“熱”已經(jīng)不抗拒了，熱就是熱，我知道怎么應(yīng)對。

但全運(yùn)會比賽不光熱，坡還特別多，一個(gè)接一個(gè)。我起跑在第二集團(tuán)。我當(dāng)時(shí)想，先穩(wěn)住。教練跟我說，不要急，你的實(shí)力還沒恢復(fù)到之前228的水平，沒必要一開始就沖。畢竟是全運(yùn)會，更看重的是名次，不是絕對成績。

全運(yùn)會比賽中，沈妮跟隨王佳莉、李丹

和王琳穎組成小團(tuán)體

半程后，人還不少。到30公里左右，我和河南隊(duì)王琳穎，北京的牛麗華在一塊兒。過35公里，我的配速從353左右掉到4分整。那時(shí)她們有過幾次變速拉扯，我一直咬牙盯著，但幾輪拉扯后，我就頂不住了。可能因?yàn)榻衲晡覜]比過場地賽，速度感差了很多。最后階段，我放平心態(tài)，告訴自己堅(jiān)持完賽就好。

現(xiàn)在回頭看，全運(yùn)會當(dāng)然有遺憾，但已經(jīng)過去了。既然過去了，就該考慮接下來冬訓(xùn)的事，想想怎么彌補(bǔ)這些短板。如今，競爭更強(qiáng)了，覺得自己又變回那個(gè)“小卡拉咪”，回到了最初的狀態(tài)。

我和姚妙是2018、19年在湖北省省隊(duì)認(rèn)識的。我們最開始一起跑一些馬拉松比賽，但還沒在一起訓(xùn)練。真正熟起來是2020年后，一起去楚雄訓(xùn)練，才算正式接觸，一起練。那時(shí)她還沒現(xiàn)在這么“紅”。她越野跑得好，馬拉松也厲害。

上馬賽前，沈妮練完后

陪姚妙進(jìn)行賽前慢跑

因?yàn)閾Q季，皮膚過敏的沈妮

不得不帶上口罩護(hù)臉

相處四五年下來，她最讓我印象深刻的，是那種極致的自律。我覺得她完全達(dá)到一個(gè)頂尖運(yùn)動員該有的狀態(tài)。她對自己要求特別嚴(yán)格，訓(xùn)練和生活安排得一絲不茍，我在她身上看到了頂級運(yùn)動員該有的自律。

之前也是跟她的團(tuán)隊(duì)有溝通，他們建議我把所有精力放在訓(xùn)練，而不是找工作上。畢竟，現(xiàn)在有了品牌的全力支持，我可以毫無壓力和顧忌，更專注提升自己的路跑成績，繼續(xù)再拼一屆全運(yùn)會，讓自己不再有遺憾。畢竟現(xiàn)在短板也知道了，那就重新出發(fā)。

我還有一個(gè)愛好——鉤針。最開始是冬訓(xùn)跟順子姐學(xué)的。我給我姐鉤過一件衣服，慢慢就喜歡上了。當(dāng)然，我“師傅”順子手藝比我好太多了。有空時(shí)，我喜歡窩在家里，一邊鉤點(diǎn)小東西，一邊看電視劇或綜藝，特別解壓，特別有成就感。

沈妮的手工作品展

其實(shí)私下里，我性格可能跟賽場上那種緊繃的狀態(tài)不太一樣。不過我沒在自媒體過多表現(xiàn)這一面。我不靠自媒體經(jīng)營自己，也擔(dān)心別人會因?yàn)橐粋€(gè)小舉動、一句話，揣測出各種意思。干脆就少說一點(diǎn)，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)摹?/p>

回頭看看這一年，成績上有遺憾，但心態(tài)確實(shí)成長了不少。接下來，帶著這些收獲，重新出發(fā)吧。

本條內(nèi)容創(chuàng)作團(tuán)隊(duì)

作者：WR China Team

設(shè)計(jì)：小春

圖片：受訪者提供

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